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Quando chega o inverno de 2025?
20 de junho, 6ª feira, às 23h42
DICAS DE SAÚDE NO INVERNO
Todo mundo pronto para anotar boas dicas de saúde no inverno para
se cuidar e aproveitar a estação? Então vamos lá…
1. Beba bastante água
Com a diminuição da sede e da transpiração no inverno, há quem pense
que não é preciso beber a mesma quantidade de água que é ingerida
em climas mais quentes. Ledo engano!.
Mesmo no frio, há uma constante perda de fluidos por meio da respiração
e da urina — e você precisa repor essa hidratação para o corpo gerar calor
suficiente para manter uma temperatura saudável e prevenir a hipotermia
.
2. Não esqueça de hidratar a pele
Os cuidados com a saúde no inverno também se estendem à pele, viu?
É que tanto a baixa umidade do ar quanto o clima frio resultam na diminuição
da nossa transpiração, o que acaba ressecando a pele do corpo e do rosto.
Para piorar a situação, os banhos quentes que se tornam rotina no inverno
removem a oleosidade natural da pele, levando embora sua umidade e
deixando-a com aquele aspecto esbranquiçado.
A melhor forma de reverter esse ressecamento é usar um bom hidratante
logo após sair do box — ainda dentro do banheiro, com aquele vapor do
chuveiro — para potencializar a absorção do creme.
Para manter a pele saudável e hidratada também é importante beber água,
escolher os produtos adequados para seu tipo de pele e ainda se lembrar
de usar protetor solar. São importantes cuidados com a saúde no inverno
e no restante do ano também.
3. Mantenha o corpo aquecido
Para manter a temperatura corporal e afastar o impacto negativo do tempo
frio na saúde, mantenha-se aquecido com camadas extras de roupas e
cobertores bem quentes. Mas não se esqueça de se atentar aos cuidados
como tirar cheiro de roupa guardada que já citamos nesse artigo para evitar
alergia a ácaros e a poeira, hein?
Manter uma garrafa de água quente no quarto também é uma fonte segura
de calor para usar durante a noite.
4. Tenha uma boa alimentação
Especialistas ressaltam, em suas dicas de saúde no inverno, que a
alimentação deve ser balanceada, com sopas e caldos ricos em verduras
e legumes.
Mas não é porque está frio que as frutas e os sucos devem ser
deixados de lado.
Elas são essenciais, principalmente aquelas que contêm vitamina C, como
a laranja, já que suas propriedades podem auxiliar na prevenção de gripes
e resfriados.
5. Aprenda como aumentar a imunidade no inverno
O sistema imunológico é como um guardião da saúde, sendo responsável
pela proteção contra agentes nocivos que podem trazer doenças.
E como no inverno as pessoas sofrem com as oscilações de temperatura,
os efeitos do tempo seco e da baixa umidade do ar e as doenças
respiratórias podem dar mais as caras, vale atenção dobrada!
Para manter a imunidade em dia, é preciso ter alguns cuidados com a saúde
no inverno (que podem ser adotadas o ano todo), como garantir boas noites
de sono, praticar exercícios regularmente, gerenciar o estresse, controlar
o consumo de álcool e não fumar.
Uma dieta variada, como já comentamos por aqui, também é a chave para
reforçar a imunidade. Nutrientes como vitaminas C e D, zinco, selênio, ferro
e proteína (incluindo o aminoácido glutamina) são considerados essenciais
para o crescimento e função das células imunológicas e estão amplamente
disponíveis em alimentos de origem animal e vegetal.
Agora que você já sabe como aumentar a imunidade no inverno, vamos para
a próxima dica…
6. Lave bem as mãos para evitar doenças respiratórias em qualquer estação
O hábito de lavar as mãos (seja depois de assoar o nariz, tossir ou espirrar;
antes ou depois de comer ou em quaisquer outras situações de necessidade)
é determinante para prevenir a propagação de doenças respiratórias e
outros males.
Então arregace as mangas, passe o sabonete nas mãos e esfregue-as por,
pelo menos, 20 segundos11. Não vale trapacear, hein? Esse é um cuidado
com a saúde no inverno bem simples, não o deixe de lado.
7. Evite ambientes muito fechados
Se for inevitável: use máscara.
Sabia que principalmente os vírus, além das bactérias, preferem se alojar
em locais fechados, que não tem tanta ventilação? Para o bem da sua saúde,
prefira manter os ambientes onde você passa a maior parte do tempo - seja
sua casa ou o escritório - bem arejados, com uma boa circulação de ar.
Pode ser um desafio manter as janelas abertas quando as temperaturas estão
mais baixas, mas é uma forma de tentar passar longe das doenças
respiratórias no inverno.
E então, quais vão ser os primeiros cuidados com a saúde no inverno que
você vai colocar em prática? Esperamos que você tenha dias frios muito
aconchegantes e longe das doenças respiratórias e alergias do inverno!
imagem: abrale
fonte: allegra