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INVERNO

19 de junho de 2025

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Quando chega o inverno de 2025?
20 de junho, 6ª feira,  às 23h42

DICAS DE SAÚDE NO INVERNO 

Todo mundo pronto para anotar boas dicas de saúde no inverno para 
se cuidar e aproveitar a estação? Então vamos lá…

1. Beba bastante água

Com a diminuição da sede e da transpiração no inverno, há quem pense 
que não é preciso beber a mesma quantidade de água que é ingerida 
em climas mais quentes. Ledo engano!.

Mesmo no frio, há uma constante perda de fluidos por meio da respiração 
e da urina — e você precisa repor essa hidratação para o corpo gerar calor 
suficiente para manter uma temperatura saudável e prevenir a hipotermia
.

2. Não esqueça de hidratar a pele

Os cuidados com a saúde no inverno também se estendem à pele, viu? 
É que tanto a baixa umidade do ar quanto o clima frio resultam na diminuição 
da nossa transpiração, o que acaba ressecando a pele do corpo e do rosto. 

Para piorar a situação, os banhos quentes que se tornam rotina no inverno 
removem a oleosidade natural da pele, levando embora sua umidade e 
deixando-a com aquele aspecto esbranquiçado. 

A melhor forma de reverter esse ressecamento é usar um bom hidratante 
logo após sair do box — ainda dentro do banheiro, com aquele vapor do 
chuveiro — para potencializar a absorção do creme. 

Para manter a pele saudável e hidratada também é importante beber água, 
escolher os produtos adequados para seu tipo de pele e ainda se lembrar 
de usar protetor solar. São importantes cuidados com a saúde no inverno 
e no restante do ano também.

3. Mantenha o corpo aquecido

Para manter a temperatura corporal e afastar o impacto negativo do tempo 
frio na saúde, mantenha-se aquecido com camadas extras de roupas e 
cobertores bem quentes. Mas não se esqueça de se atentar aos cuidados 
como tirar cheiro de roupa guardada que já citamos nesse artigo para evitar 
alergia a ácaros e a poeira, hein?

Manter uma garrafa de água quente no quarto também é uma fonte segura 
de calor para usar durante a noite.

4. Tenha uma boa alimentação

Especialistas ressaltam, em suas dicas de saúde no inverno, que a 
alimentação deve ser balanceada, com sopas e caldos ricos em verduras 
e legumes.

Mas não é porque está frio que as frutas e os sucos devem ser 
deixados de lado. 
Elas são essenciais, principalmente aquelas que contêm vitamina C, como 
a laranja, já que suas propriedades podem auxiliar na prevenção de gripes 
e resfriados.

5. Aprenda como aumentar a imunidade no inverno

O sistema imunológico é como um guardião da saúde, sendo responsável 
pela proteção contra agentes nocivos que podem trazer doenças. 
E como no inverno as pessoas sofrem com as oscilações de temperatura, 
os efeitos do tempo seco e da baixa umidade do ar e as doenças 
respiratórias podem dar mais as caras, vale atenção dobrada!

Para manter a imunidade em dia, é preciso ter alguns cuidados com a saúde 
no inverno (que podem ser adotadas o ano todo), como garantir boas noites 
de sono, praticar exercícios regularmente, gerenciar o estresse, controlar 
o consumo de álcool e não fumar.

Uma dieta variada, como já comentamos por aqui, também é a chave para 
reforçar a imunidade. Nutrientes como vitaminas C e D, zinco, selênio, ferro 
e proteína (incluindo o aminoácido glutamina) são considerados essenciais 
para o crescimento e função das células imunológicas e estão amplamente 
disponíveis em alimentos de origem animal e vegetal.

Agora que você já sabe como aumentar a imunidade no inverno, vamos para 
a próxima dica…

6. Lave bem as mãos para evitar doenças respiratórias em qualquer estação

O hábito de lavar as mãos (seja depois de assoar o nariz, tossir ou espirrar; 
antes ou depois de comer ou em quaisquer outras situações de necessidade) 
é determinante para prevenir a propagação de doenças respiratórias e 
outros males.

Então arregace as mangas, passe o sabonete nas mãos e esfregue-as por, 
pelo menos, 20 segundos11. Não vale trapacear, hein? Esse é um cuidado 
com a saúde no inverno bem simples, não o deixe de lado.

7. Evite ambientes muito fechados

Se for inevitável: use máscara.
Sabia que principalmente os vírus, além das bactérias, preferem se alojar 
em locais fechados, que não tem tanta ventilação? Para o bem da sua saúde, 
prefira manter os ambientes onde você passa a maior parte do tempo - seja 
sua casa ou o escritório - bem arejados, com uma boa circulação de ar.  

Pode ser um desafio manter as janelas abertas quando as temperaturas estão 
mais baixas, mas é uma forma de tentar passar longe das doenças 
respiratórias no inverno.  


E então, quais vão ser os primeiros cuidados com a saúde no inverno que 
você vai colocar em prática? Esperamos que você tenha dias frios muito 
aconchegantes e longe das doenças respiratórias e alergias do inverno!  

 

imagem: abrale
fonte: allegra

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