outono

Como cuidar bem da sua saúde no outono
1. Aposte em vitamina C
2. Considere até tomar um suplemento de vitamina D
3. Hidrate-se
4. Dê atenção redobrada à sua pele
5. Coma mais vegetais
6. Pratique exercícios físicos
7. Durma o suficiente

O outono é a estação de transição entre o verão e o inverno. 
Queridinha de muitos e detestada por outros, a chamada 
“estação das frutas” se inicia, no hemisfério sul – e, portanto, 
no Brasil –, entre 20 e 21 de março, terminando em 20 ou 21 de junho,
dando espaço para o inverno chegar.

Entendendo as principais características do outono
O início da estação é marcado pelo chamado equinócio de outono, 
um fenômeno astronômico em que o Sol atinge mais intensamente 
as regiões próximas à linha do Equador. 
Já o final da estação é marcado por evento astronômico, 
o solstício de inverno.

As inúmeras mudanças ambientais do outono incluem uma queda 
gradual da temperatura e redução das horas diárias de luz solar. 
Por isso, durante essa estação, você vai reparar que o dia “termina” 
mais cedo, exigindo algumas adaptações de cotidiano. 

Como é uma estação de transição entre o verão e o inverno, 
o outono no Brasil traz características das duas estações. 
Isso quer dizer que você pode sentir muito frio num dia e, 
no dia seguinte, muito calor – ou, eventualmente, até experimentar 
ambas as sensações no mesmo dia! 

As mudanças bruscas de temperatura, associadas à queda da 
umidade do ar – que também é um fator típico dessa época – 
podem provocar ou piorar problemas de saúde. 
Gripe, resfriado, rinite, sinusite e afins são comuns nessa época. 
Por isso, vale redobrar os cuidados com a saúde. 
Confira algumas dicas.

Como cuidar bem da sua saúde no outono

1. Aposte em vitamina C
A vitamina C, também chamada de ácido ascórbico, é uma vitamina
que não pode ser produzida pelo organismo, o que a caracteriza 
como uma vitamina essencial. 

Ela é amplamente encontrada em alimentos como frutas e legumes, 
incluindo laranja, limão, morango, kiwi, pimentão, brócolis, couve e 
espinafre. Mas também é possível ingeri-la por meio de suplementação.

Uma das principais razões pelas quais as pessoas tomam suplementos 
de vitamina C é aumentar a imunidade. Ela ajuda a estimular a produção 
de glóbulos brancos, conhecidos como linfócitos e fagócitos, que ajudam 
a proteger o organismo contra infecções.

Para prevenir as gripes e os resfriados que costumam atacar nessa 
época do ano, a vitamina C é tiro e queda!

2. Considere tomar um suplemento de vitamina D
Algumas regiões do país não são tão afetadas pelas altas quedas 
a temperatura durante o outono. No entanto, no sul do Brasil costuma 
fazer mais frio do que no centro-oeste, norte e nordeste, levando 
os gaúchos a passarem mais tempo em casa. 

A maior parte da vitamina D que obtemos vem do sol. Por isso, se você 
acha que não está saindo muito na rua e, talvez, não esteja obtendo 
vitamina D o suficiente, considere buscar orientação médica para fazer
exames e conferir se seus níveis estão em dia. 

3. Hidrate-se
Uma das melhores maneiras de fortalecer a sua imunidade é se 
manter bem hidratado. A desidratação pode causar dores de cabeça 
e prejudicar seu desempenho físico, concentração, humor, digestão 
e função cardíaca e renal. Essas complicações podem aumentar 
sua suscetibilidade a doenças.

Para evitar a desidratação, você deve beber bastante líquido diariamente.
A água é recomendada porque é livre de calorias, aditivos e açúcar. 
Embora o chá e o suco também sejam hidratantes, é melhor limitar a 
ingestão de suco de frutas e chá adoçado, por causa do alto teor de açúcar.

4. Dê atenção redobrada à sua pele
Se você tem pele seca, essa dica é particularmente importante. 
Temperaturas mais baixas ressecam a pele e os lábios, formando rachaduras 
e outros problemas indesejados. 

5. Coma mais vegetais
Legumes, frutas, sementes e nozes estão repletos de nutrientes essenciais 
para a saúde do nosso sistema imunológico. Esses alimentos apresentam
propriedades antioxidantes que combatem compostos instáveis ​​chamados 
radicais livres, que podem causar inflamação quando se acumulam em 
níveis elevados no corpo.

Consumi-los diariamente aumenta a imunidade. Vegetais crucíferos como 
a couve e o brócolis, por exemplo, ajudam na saúde do fígado, órgão que 
garante o processo natural de desintoxicação do corpo.

6. Pratique exercícios físicos
Está comprovado que a prática regular de exercícios físicos aumenta a imunidade. 
O exercício regular mobiliza as células T, um tipo de glóbulo branco que protege 
o corpo contra infecções. Mas não exagere: exercícios muito rigorosos podem 
enfraquecer o sistema imunológico, deixando você propenso a gripes e infecções 
virais. Portanto, para aumentar a imunidade, mantenha a moderação.

7. Durma o suficiente
A falta de sono pode causar a ativação da resposta imune inflamatória, reduzindo 
a atividade das células T no corpo. Isso pode enfraquecer seu sistema imunológico 
e também a resposta a vacinas. Tente dormir de sete a oito horas por noite 
e evite passar a noite em claro.

fonte: ecycle

imagem: obra Outono de Cristina Caranguejo